Za vreme hladnih dana ruke vešto prekrivamo debelim omotačima odeće, ali zato kada izađe prvo sunce počinje agonija. Da bismo u 2006. agoniju sprečili, vreme je da počnemo da vežbamo.
Piše: prof. Tamara Ratković
Za vreme hladnih dana ruke vešto prekrivamo debelim omotačima odeće, ali zato kada izađe prvo sunce počinje agonija. Da bismo u 2006. agoniju sprečili, vreme je da počnemo da vežbamo. Prvo da se podsetimo mišića koji čine ruke lepim i ženstvenim: deltoideus (rame), biceps brachi (nadlaktica s prednje strane) i ticeps (nadlaktica sa zadje strane). U nekim vežbama angažujemo i mišiće leđa, ali o njima sledeći put. Za početak Vam predlažemo samo tri vežbe, ali dok vi savladate njih stižu već nove.
1. Propadanje:
Ovom vežbom radićete na tricepu, zadnjem ramenu i trapezoidni mišiću. Uradite 3 serije, 10-15 ponavljanja.
a) Opružene ruke staviti na ivicu stepera ili stolice, dlanovima okrenutim ka telu. Noge savijene pod uglom od 90 stepeni tako da su natkolenica i zadnjica paralelni s podom, stomak uvučen, a leđa u neutralnom položaju.
b) Na udah, ruke savijati lagano u zglobu lakta spuštajući težište tela bliže podu bez pomeranja kukova i širenja laktova na spolja. Na izdah podižemo se gore i vraćamo u početni položaj. Vežbu ponavljamo u kontinuitetu.
Vežba 1
2. Ramena rotacija:
Vežba za mišiće ramenog pojasa i ruku. Vežbu izvesti 3 – 4 serije, 15 ponavljanja.
a) Stanite u paralelni stav u širini kukova s blago povijenim kolenima. Uvući stomak kako bi izolovali kičmeni stub. Ruke savijene pod uglom od 90 stepeni postaviti u odručenje dlanovima okrenutim prema gore.
b) Na udah lagano rotiramo podlakticu u položaj paralelan s podom (vodite računa da laktovi ostanu u visini ramena, paralelni s podom), na izdah vraćamo podlakticu u prvobitni položaj. Vežbu ponavljamo u kontinuitetu.
Vežba 2
3. Biceps pregib:
Vežba kojom se angažuje prednji deo nadlaktice. Vežbu izvesti u 3 serije, 15 – 20 ponavljanja.
a) Postavite lakat na unutrašnju stranu butine. Zauzmite položaj veći od širine kukova, prebacite težinu tela na desnu stranu (ili levu), osloniti desni lakat (ili levi).
b) Pregibati ruku u zglobu lakta bez njegovog pomeranja na izdah, na udah opružamo podlakticu. Vežbu ponavljamo u kontinuitetu.
Vežba 3
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Nakon odluke vlasti Zagreba da zabrani upotrebu ustaškog pokliča "za dom spremni", oglasio se pevač Marko Perković Tompson porukom gradonačelniku Tomislavu Tomaševiću da neće odustati od izvođenja pesme Bojna Čavoglave koja počinje ovim pokličom.
Najpoznatiji cirkuski fenomen Cirque du Soleil dolazi u Beogradsku Arenu sa predstavom "OVO" sa ukupno šest performansa - od 7. do 10. maja 2026, a povodom Crnog petka, publika ima jedinstvenu priliku da ulaznice za kategoriju 4 obezbedi sa 20 odsto popusta.
Ćerka legendarog glumca Roberta Redforda, Ejmi Redford, oglasila se povodom brojnih lažnih objava o sahrani svog oca koje su, kako kaže, generisane veštačkom inteligencijom.
Još uvek nemamo lek za demenciju, ali imamo sve veći spisak faktora koji mogu uticati na rizik – uključujući vežbanje, ishranu, piće, pa čak i način na koji slušate muziku, a sada možemo dodati i konzumiranje sira.
Redovna konzumacija čaše crnog vina uz obrok može doneti niz zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje holesterola, snižavanje krvnog pritiska i smanjenje rizika od dijabetesa, tvrde stručnjaci, među kojima je i pokojni dr. Majkl Mosli.
Karijera slavnog komičara puna je legendarnih uloga, ali neke od najvećih holivudskih komedija mogle su ispasti potpuno drugačije da poznati glumac nije odbio da glumi u njima.
Triler "Absentia“, u kojoj glavnu ulogu igra holivudska zvezda srpskih korena Stana Katić, pojavila se na Netfliksu osam godina nakon premijere i već je na drugom mestu na listi najgledanijih.
The main autumn NATO exercise in the Baltic Sea, “Cold Winds 25,” led by the Finnish Navy, kicks off today in the waters of Finland and Estonia, reports the Finnish military website Maavoimat.
Russian army in Zaporizhzhia region is facing a complete collapse, not because of the actions of Ukrainian Armed Forces, but because of excessive alcohol consumption and the use of even more toxic substitutes, reports RBC Ukraine, citing Ukrainian Atesh group.
Aleksandar Vučić stated today that he plans to offer Americans a formal statement regarding NIS and expressed confidence that the U.S. will understand Serbia’s position, demonstrate a cooperative partnership, and grant NIS a license to continue operations.
Madridski sud kaznio je američku tehnološku kompaniju Meta sa 542 miliona evra, koje mora da plati grupi od više od 80 španskih medija zbog nepoštene konkurencije u oglašavanju.
Komentari 6
Pogledaj komentare