Vežbanje bez bola – vežbe za leđa

Odlicni tekstovi(da budem kratak)! Bilo bi dobro da napisete i nesto u vezi sa kukovima,kako ih ojacati ( ja sam zimus pao na led i sada mi trne noga,hladna je a imam samo 25 godina i osecam svaku promenu vremenskih prilika). Unapred hvala svima na savetu!

Hvala na komentaru. Trudit ćemo se i dalje da ostanemo interesantni, a ujedno Vam obećajemo da ćemo pisati i na predloženu temu (o povredama koje se mogu dešavati....), hvala još jednom!
AEROBIC I FITNES KLUB STAR

Podrzavljam zdrav nacin zivljenja u svakom pogledu.Da bih zadovoljio svoju potrebu moram da prokomentarisem vas tekst.Vezbe koje ste opisali jesu dobre ali samo za zene i to za one koje se bave fiskulturom vrlo retko.Po meni mogli bi da opisete i neke vezbe za ledja sa koriscenem vecih tezina.Aj zdravo.P.S.Mrzim neaktivne devojke koje jedu sladoled u neumerenim kolicinama i zbog toga im je figura kao da su upravo pojele 10 kg lubenice.Stoga zene bavite se sportom i dalje od masne,preslatke nezdrave hrane.Zivela zdrava Srbija i Crna gora.P.S.P.S Sto zdraviji zivot-zdravija deca.

Problemi sa leđima su jedan vrlo složen problem koji je nemoguće adresirati u ovako kratkom članku. Simptomi mogu biti isti ali UZROCI su najčešće različiti. Ono što treba naglasiti jeste da su nepravilni položaji i kretni obrasci (engl. movement patterns) ti koji uzrokuju strukturalne promene u mišićima (jačina, dužina, krutost i sl) i kostima, motornoj kontroli, kinematici i kinetici, a ne obrnuto (ovaj model se zove kineziopatološki model). Ovi krivi motorni obrasci (movement impairments) dovode to raznih problema u mišićnim fascijama (trigger points u mišićima, adhezije i sl.), ligamentima, zglobovima i sl i oni izazivaju osećaj nocicepcije a nastaju kao posledica mikrotrauma. To je ono što „boli“. Otklanjanje simptoma (bol) je samo kratkoročno rešenje (ukoliko je uspešno) jer će se bol najčeše vratiti jer UZROK nije adresiran.

Ukratko, hteo bih da skrenem pažnju da je kičmena disfunkcija rezultat kumulativnih mikrotrauma izazvanih (a)poremećajima u položaju, (b) stabilizaciji i (c) kretnim obrascima kičme.

Trbušni mišići služe da bi SPREČILI pokretanje karlice i rotacije lumbalnog dela kičme. Da bi to uspeli, trbušnjaci moraju da generišu vrlo malu silu, međutim njihova kontrola i koordinacija mora biti optimalna što je najčešće narušeno kod ljudi sa bolom u leđima.

Bol u leđima nećete rešiti istezanjem niti jačanjem trbušnjaka!!! Trbušnjaci treba da obezbede stabilan trup dok kuk mora da bude mobilan. Ukoliko kuk nije mobilan lumbalni deo preuzima deo pokreta i otuda neki problemi.

Dokazano je da od problema u leđima štime (a) optimalna neuromišićna kontrola i (b) mišićna izdžljivost. Fleksibilnost kičme i jačina mišića nemaju ulogu u sprečavanju niti rešavanju problema u leđima!!

Da ne dužio sa raspravom, iz sveg srca predlažem zainteresovanima nabavljanje sledeće literature:

1. Stuart McGill. Low Back Disorders. Human Kinetics Publisher. 2002.
2. Shirley Sahrmann. Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes. Mosby. 2002.

Ove dve knjige su doslovno BIBLIJE kad je reč o problemima u leđima (ali i drugim problemima).

Mladen Jovanović
Kondicioni trener i apsolvent Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje

Odlicni tekstovi(da budem kratak)! Bilo bi dobro da napisete i nesto u vezi sa kukovima,kako ih ojacati ( ja sam zimus pao na led i sada mi trne noga,hladna je a imam samo 25 godina i osecam svaku promenu vremenskih prilika). Unapred hvala svima na savetu!

Hvala na komentaru. Trudit ćemo se i dalje da ostanemo interesantni, a ujedno Vam obećajemo da ćemo pisati i na predloženu temu (o povredama koje se mogu dešavati....), hvala još jednom!
AEROBIC I FITNES KLUB STAR

Podrzavljam zdrav nacin zivljenja u svakom pogledu.Da bih zadovoljio svoju potrebu moram da prokomentarisem vas tekst.Vezbe koje ste opisali jesu dobre ali samo za zene i to za one koje se bave fiskulturom vrlo retko.Po meni mogli bi da opisete i neke vezbe za ledja sa koriscenem vecih tezina.Aj zdravo.P.S.Mrzim neaktivne devojke koje jedu sladoled u neumerenim kolicinama i zbog toga im je figura kao da su upravo pojele 10 kg lubenice.Stoga zene bavite se sportom i dalje od masne,preslatke nezdrave hrane.Zivela zdrava Srbija i Crna gora.P.S.P.S Sto zdraviji zivot-zdravija deca.

Problemi sa leđima su jedan vrlo složen problem koji je nemoguće adresirati u ovako kratkom članku. Simptomi mogu biti isti ali UZROCI su najčešće različiti. Ono što treba naglasiti jeste da su nepravilni položaji i kretni obrasci (engl. movement patterns) ti koji uzrokuju strukturalne promene u mišićima (jačina, dužina, krutost i sl) i kostima, motornoj kontroli, kinematici i kinetici, a ne obrnuto (ovaj model se zove kineziopatološki model). Ovi krivi motorni obrasci (movement impairments) dovode to raznih problema u mišićnim fascijama (trigger points u mišićima, adhezije i sl.), ligamentima, zglobovima i sl i oni izazivaju osećaj nocicepcije a nastaju kao posledica mikrotrauma. To je ono što „boli“. Otklanjanje simptoma (bol) je samo kratkoročno rešenje (ukoliko je uspešno) jer će se bol najčeše vratiti jer UZROK nije adresiran.

Ukratko, hteo bih da skrenem pažnju da je kičmena disfunkcija rezultat kumulativnih mikrotrauma izazvanih (a)poremećajima u položaju, (b) stabilizaciji i (c) kretnim obrascima kičme.

Trbušni mišići služe da bi SPREČILI pokretanje karlice i rotacije lumbalnog dela kičme. Da bi to uspeli, trbušnjaci moraju da generišu vrlo malu silu, međutim njihova kontrola i koordinacija mora biti optimalna što je najčešće narušeno kod ljudi sa bolom u leđima.

Bol u leđima nećete rešiti istezanjem niti jačanjem trbušnjaka!!! Trbušnjaci treba da obezbede stabilan trup dok kuk mora da bude mobilan. Ukoliko kuk nije mobilan lumbalni deo preuzima deo pokreta i otuda neki problemi.

Dokazano je da od problema u leđima štime (a) optimalna neuromišićna kontrola i (b) mišićna izdžljivost. Fleksibilnost kičme i jačina mišića nemaju ulogu u sprečavanju niti rešavanju problema u leđima!!

Da ne dužio sa raspravom, iz sveg srca predlažem zainteresovanima nabavljanje sledeće literature:

1. Stuart McGill. Low Back Disorders. Human Kinetics Publisher. 2002.
2. Shirley Sahrmann. Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes. Mosby. 2002.

Ove dve knjige su doslovno BIBLIJE kad je reč o problemima u leđima (ali i drugim problemima).

Mladen Jovanović
Kondicioni trener i apsolvent Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje