Programi za mršavljenje

Molim za neki savet. Porodila sam se pre dva i po meseca. Imam 20 kg viska i tonu celulita koji se napakovao tokom trudnoce. Ne mogu da drzim neke rigorozne dijete jer dojim bebu i svaki manjak hrane se odrazava na kolicinu mleka. Potpuno sam ocajna zbog svog izgleda. Jedina mi je uteha sto imam divnu bebu.
HELP!!!
Marija

Power Plate! Imam pitanje? U kojim sve fitnes centrima je ova sprava na raspolaganju?
Hvala u napred!

U kojim fitnes centrima na Novom Bgd-u imaju ove programe?

Lep uvod u seriju tekstova koje željno iščekujem... Trebaju mi sveže ideje za fizčke aktivnosti kojima bi mogla da se bavim. Samo jedna dopuna pre početka serijala. Pre nego što uplatite članarinu i zakunete se da će fitness klub biti od sada vaša druga kuća, korigujte ishranu! Prosečnim umerenim vežabnjem izgubi se na pola sata ne više od 350 kcal (tri parčeta hleba). Ne oslanjajte se na vašu novootkrivenu, zabavnu rekreaciju i posvećenost da nadomesti nedostatak volje da se odoli ponoćnom obroku ili dezertu.

Ako neko hoce da smrsa evo recepta od coveka koi je smrsao 20kg.
Nejedite nista 1 dan pa cete da vidite rezultat tj. gladovanjem (apsolutnim,samo pijte vodu) se prirodnim putem cisti organizam i samim tim mrsavi na najefektivniji nacin.
Stisnite zube i osmehnitese i napred u zdraviji i mnoogo duzi zivot.
Nije stvar samo u mrsavljenju vec je gladovanje put ka potpunom ozdravljenju organizma.
Milos

kako da smrsam?

Ovaj Power plate je cudo...isla sam tek na 6 treninga i vec vidim velike promene na sebi, a sto je jos bitnije to vide i ljudi oko mene i presrecna sam. Da ga ne reklamiram ali na Novom Beogradu postoji jedan prelep studio u koji i ja idem.

Već je opšteprihvaćeno da tzv. dugotrajne aktivnosti (trčanje, bickla) koje traju preko 20min „troše“ masnoće. Naravno da je to tačno, međutim to nije najbolji način za skidanje masnoća. Zašto? Dopustite da vam objasnim nešto osnovno o metabolizmu...
Da bi živeo, čovek mora da troši energiju za rad organa za disanje, krvotok, održavanje temperature, tonusa mišića i sl. Ta energija predstavlja bazalni metabolizam. Bazalni metabolizam predstavlja veliki udeo (preko 60-70%) dnevnog energetskog utroška. Sledeća energetska komponenta jeste termički efekat hrane, tj. energija koja je potrebna da bi se hrana svarila. Proteini imaju najveći termički efekat. Sledeća komponenta jeste energija potrošena na aktivnost, bilo da je to hodanje, rad ili trening.
„Aerobnim“ treningom (mada je ta podela na aerobno i anaerobno krajnje glupa i netačna, ali o tome neki drugi put) dugotrajnog tipa, povećava se samo energetski utrošak vezan za aktivnu komponentu dnevnog energetskog utroška. I usput, glikogen u mišićima se jakooo troši za vreme tih aktivnosti.
Ono što su neka istraživanja pokazala jeste da aerobik i dugotrajna trčanja mogu prouzrokovati „overuse“ povrede kod prekomerno debelih osoba. Ne morate trčati da biste mršavili!!!!

Rešenje jeste da se poveća bazalni metabolizam, i da se masti troše u oporavku od treninga! Trening snage i intervalno trčanje ne troše masnoće u toku aktivnosti, međutim u toku oporavka, 2-3 dana posle, utrošak masnoća je mnogo veći. Povećajte mišićnu masu, te ćete, pošto je mišić aktivno tkivo, povećati i utrošak masti. Bazalni metabolizam vrlo zavisi od mišićne mase.

Sledeće što igra ulogu jeste hormonska reakcija na trening. Trening snage (tipa 4x10 ponavljanja) povećava testosteron i hormon rasta, a oni su u velikoj meri odgovorni za povećanje utroška masti posle treninga.

Da li ste nekada videli debelog maratonca? Naravno da jeste! A jeste li nekada videli debelog 400metraša ili 100metraša??? Niste! Ako su to oni mršavi kada ne trče po 20min? Skidanje masnoću „aerobnim“ treningom je mit (mada može da pomogne negada)!!!

Ishrana igra takođe veliku ulogu u mršavljenju, ali dijete per se su glupost. Ishrana treba da je kvalitetna non-stop, a ne neko verovanje da će vas čarobna 10-todneva dijeta dovesti do vitkog tela. Takođe je osporena tzv. „piramida“ zdrave hrane i visoko-ugljenohidratna dijeta. Kako to da se broj debelih povećao otkada je taj koncept uveden, a da znate samo kako je uveden? Da ne bi ulazio u raspravu o ishrani, predlažem da se pogledaju knjige ili sajtove vezani za Zonu od Berrya Searsa i Paleo dijetu! A u ovom kratkom tekstu navešću samo 7 pravila dobre ishrane dr. John Berardia:
1. Jedite svakih 2-3 sata, bez obzira šta
2. Konzumirajte kompletne, nemasne proteinske namirnice svaki put kad jedete
3. Jedite povrće svaki put kad jedete
4. Ukoliko zelite da jedete ugljene hidrate koji nisu voće ili povrće (to uključuje stvari kao što su riža, testenina, krompir, hleb i sl.) možete, ali samo posle vežbanja
5. Dobar procenat vaše dijete mora dolaziti iz masti (25-30%). Samo budite sigurni da su pravog tipa
6. Izbacite sokove koji imaju kalorije (uključujući Đus)
7. Fokusirajste se na celovitu hranu

Više o John Berardiju možete naći na t-nation.com sajtu

Dakle, da bi mršavili NE morate da trčite!!!
Da bi mršavili treba da povećate metabolizam u miru (koji je rezultat EPOC-a tj. viška utroška kiseonika u miru ili kiseoničkog duga) i da imate dobru ishranu koja neće dovoditi do čestih „insulinskih pikova“. „Aerobni“ treninzi mogu povećati energetski utrošak, ali znajte da stvari nisu tako jednostavne kao „povečati aktivnost, smanjiti unos kalorija“. Aktivnost i energetski unos su vrlo povezani i ne možete manipulisati sa jednim bez uzimanja u obzir drugog. I kalorija NIJE kalorija!
Jedite zdravu, proteinima, voćem i povrćem bogatu hranu, ne plašite se masti (onih „dobrih“) a obratite pažnju na preveliku konzumaciju ugljenih hidrata u vidu prepađenih proizvoda, hleba, krompira, testenina.

Metabolizam možete povećati treningom snage i intervalnim trčanjem. Ali to je već jedna druga priča. Tražite u googlu pod „afterburn training“ i „turbulance training“.

Mislim da je krajnje vreme da se problemu gojaznosti pristupi sistematski a ne samo „trči više, jedi manje“ pristupom.
Nadam se da sam vam skrenuo pažnju na alternativna rešenja!

P.S.
Devojke, nemojte nasedati na priču da je trening snage samo za muškarce dok je aerobik samo za žene. Aerobik je jedna od najboljih prevara ovog veka. Zapitate li se zašto su aerobik instruktori debeli kad vežbaju non stop? Zato što se telo adaptira i postaje efikasnije u toku aerobika. Efikasnije telo, manji utrošak masti. Sa druge strane aerobik ne omogućuje progresiju, može da izazove „overuse“ povrede (zbog ogromnog broja skokova) a grupe nisu prilagođene individualno.
Trening snage predstavlja baba-rogu u zadnje vreme i to je rezultat glupih i ne-edukovanih pričica o opasnosti treninga snage i tome kako on „naduvava“ devojke. Devojke, vi nemate dovoljno testosterona da biste bili Schwarcenegeri!!! Mislite da ćete se „naduvati“ kao one devojke sa Fitness časopisa? Pa one treniraju decenijama i uzimaju ko zna šta da bi takve došle, a najverovatnije i imaju genetsku osnovu za to. I usput, nemojte izjednačavati trening snage sa bodibilderskim treninzima. Bodibilderi su „zatrovali“ trening snage sa nekim svojim glupim principima i idejama. Sportistima i obični rekreativcima nisu primereni „izolacijski“ treninzi bildera. Nađite dobrog intruktora (što je krajnje teško uzevši u obzir koji sve „buzdovani“ treniraju ljude) i nemojte se plašiti da dižete „teško“.

Mladen Jovanović
Kondicioni trener i apolvent Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje

Moram da kazem da je cista neistina da je aerobni trening najbolji za mrsavljenje.neznam odakle to i ko sve daje takve informacije ali to uopste nije tako..
prije svega ja sam trener fitnesa i samo cu kratko reci da svaki trening niskog intenziteta ili aerobni trening isto niskog inteziteta ne daje rezultate.Da bi ste nesto postigli morate biti terminator ako zelite skinuti masu naravno bez preparata..Druga stvar,sa tri dana nedeljno u teretani nista necete postici bar sto se tice mrsavljenja.Mora se trenirati najmanje 5 ili 6 dana redovno..Nemojte da se oslanjate na aerobni trening puno...Radite misice stomaka sa kontrakcijama sto cesce mozete i u teretani radite najmanje po 5 ili 6 vjezbi i to sve ako mozete u sto kracem vremenskom intervalu..za par nedjelja..ustvari za dvije ako i pored toga vodite racuna sta jedete vidjecete rezultate..Upamtite,sto manje odmora u teretani veci rezultat..

konačno neko mjesto gdje možeš dobiti puno dobrih informacija! bilo bi super ako neko ima da mi preporuči brzu ali efikasnu dijetu, tipa 10 dana 5-7kg manje, bila bih mu zahvalna! Veliki pozdrav!

Proba je besplatna, ja sam juce bio i ODUSEVLJEN sam... sledeci trening mi je u utorak ... Nekosta vas nista .. probajte i uvericete se da za 30 minuta POWER-PLATE vas iscrpi do maksimuma .. EXTRA JE

Ja bih htela da cujem nesto vise o "power plate"-u od ljudi koji su ga probali. Ima li efekta (ne mislim samo na gubljenje tezine). Takodje me zanima gde ih sve ima u Beogradu, kako izgledaju ti treninzi i koliko kostaju?

Ja sam probao power plate i mogu vam reci da su reyultati fantasticni.

Moram podeliti sa vama jedno novo iskustvo vezano za vezbanje i skidanje kilograma.Spadam u onu grupu ljudi koji ne vole mnogo da vezbaju i koji zele za kratko vreme brze rezultate,tako da sam stalno bila u potrazi za necim sto bi mi to omogucilo,i verujte napokon sam otkrila nesto fenomenalno.Radi se o jednoj novoj spravi,koja radi na principu vibracija,totalno neskodljivoj po zdravlje,sa veoma razvijenim performansama.Rec je o Power plate-u,fitnes spravi nove generacije,na kojoj svaka vezba traje tricavih 30 sekundi.Neverovatno zar ne?Ali verujte,probala sam,rezultati su fenomenalni.Ove usluge nude samo par studia u Beogradu,a ja bih vam preporucila "Studio Ivanovski" za negu tela(nalaze se u Dzordza Vasingtona 6,Beograd).Veliki pozdrav svima.

Vezano za prethodna dva komentara:
"Ja sam iznenadjen... ...i uvredjen" --- Sojic

Neverovatno kako ljudi gledaju na fizicku aktivnost... Zelite da izgubite 5-7kg u 10dana? Odsecite podlakticu!!!

Pa ljudi, vi bi najradije da lezite i da neko za vas vezba...
Nase telo je hiljadama godina evoluiralo da bi vrsilo pokret efikasno... Pokret je stvorio nase telo!
"Ljudi nisu fizicki normalni ako im nedostaje snazan fizicki napor. Vezbanje nije stvar koju cinimo da bi resili probleme -- to je stvar koju moramo da radimo u svakom slucaju, stvar bez koje ce uvek biti problema" (Starting Strength, str.6. Lon Kilgore)
----
Power Plate je vibracijska masina koju je "patentirao" Carmello Bosco, cuveni Italijanski naucnik... dobra je kao dodatak, ali nikako kao zamena... i jos uvek je tema rasprava.

Mladen Jovanovic

Mima,
Komentar da "se prilikom konvencijalnog treninga angazuje samo 40-50% misicnih vlakana dok na power plate-u doslovno 100%" nije na mestu, jer nije tacan.
Upitno je da li je nemacka reprezentacija koristila powerplate jer one što ste Vi i ja videli jesu slike... i mogu da predstavljaju samo reklamnu akciju. Ono što znam sigurno jeste da je kondicioni trener Nemacke reprezentacije bio Mark Verstegen koji je poznat po svojoj knjizi "Core Performance" i tzv Dynamic Warm-Up-u. Koliku je tu ulogu imao powerplate... to mi neznamo.
Takođe, Vaša izjava "daje bolje rezultate od obicnih treninga" nije na mestu jer, kao što rekoh, powerplate je još uvek vrela tema rsprava između naučnika i sportskih praktičara.
Ništa, ama baš ništa nemože da zameni SLOBODAN TEG!!! Powerplate, kao i EMS (elektro mišićna stimulacija) su odlični kao DODATAK jednom dobro dizajniram treningu ali ga nikad neće moći zameniti. Teretane bi finasijski mnogo bolje prošle da naruče veći broj stalaka za čučnjeve nego da naručuje koje-kakve mašine i powerplate. Rekreatici bi trebali više vremena da posvete učenju tehnika podizanja slobodnih tegova (čučanj, mrtvo dizanje, iskorak, potisak...) nego jednostavno da sednu ili legnu na mašinu i "odrade" trening.
A kakve još dodatne efekte / ili nuspojave ima vibracijski trening, nauka tek ima da odgovori.
Najbolje se držati starog i proverenog slobodnog tega.
---Mladen Jovanovic

Vezbe na power plate-u su zapravo vezbe snage,koje se kombinuju sa kardio treningom.Iziskuju prilican napor i daleko su od toga da lezis i nista ne radis.Sustina je u tome da se prilikom konvencijalnog treninga angazuje samo 40-50% misicnih vlakana dok na power plate-u doslovno 100%.Na kraju samog treniga rade se vezbe istezanja i dubinska masaza na samom power-u.Koriste ga vrhunski sportisti,a i Nemacka fudbalska reprezentacija za vreme ovog svetskog prvenstva je imala kondicione treninge na ovoj spravi.Daje rezultate u skladu sa doslednoscu i upornoscu,i nemoguce je izgubiti 10 kila za mesec dana,ali daje bolje rezultate od obicnih treninga.Slazem se da ovaj vid vezbanja treba kombinovati i sa drugim vidovima,ali to i sam program vezbanja na P.P.preporucuje.Veliki pozdrav.

Ćao Nevena,na žalost nemamo informaciju da li na N.Bg ima ovih programa. Kod nas u STAR-u (Vojvode Dobrnjca 50a ) sigurno sem ovog programa možeš naći još mnoge dr. koji bi ti se dopali.Ukoliko ne nađeš neki klub u svojoj blizini sa željenim programom, a mi smo ti predaleko postoji rešenje-reka ti je ublizuini pa uživaj u sportovima na vazduhu.Pozdrav STAR

Ua za reklamu.
Licno se nisam odlucila za STAR ioako mi je blizu zato sto se oseca vlaga.

Slazem se sa Mladenom. Aerobni trening nije dovoljan, ali ipak mislim da ga ne treba potpuno izbaciti. U mom slucaju (36 g. starosti, 95kg telesna masa, 185cm visok, 104cm - obim stomaka u najdebljem delu, 24.4% je telesna mast (elektricnim putem mereno)) 75% vremena koje nedeljno provodim vezbajuci je u teretani (vezbe za hipertrofiju misica, sto veci rast misica) sto je 4 puta nedeljno po 1h:15min svaki put; dok 25% nedeljnog vremena za vezbanje provodim trceci na traci u teretani ili pak vozeci bicikl u prirodi.
Takodje da dodam, izolacione vezbe sa tegovima ne podsticu toliko lucenje testosterona i hormona rasta kao sto to mogu vezbe celog tela ("squats", "dead lift" i varijacije). Ipak sa izolacionim vezbama, cini mi se, gradim vise misicne mase (visi je bazalni metabolizam - od prilike za svakih 500g novih misica morate dnevno da potrosite dodatnih 50cal u bazalnom metabolizmu). Sta kome vise doprinosi da smanji kolicini masti - treba svako da sam proceni posle nekog vremena vezbanja.

Cini mi se da ovaj clanak treba dopuniti. Naime zasto je toliko "popularno" aerobno vezbanje na 55-65% maksimalne frekvencije srca kada intenzivniji trening(veca frekvencija) vise trosi masti? Odgovor koji nije u clanku, a poenta je cele price, a evo ga - to sto na tim manjim frekvencijama mnogo manje trosite ugljene hidrate. Pa sta(!) recicete. E kada ne trosite mnogo ugljene hidrate onda niste mnogo gladni posle vezbanja, pa ni ne jedete mnogo posle. Ukoliko mnogo (aerobno) vezbate pa se onda gladni napunite hrane verovatno ste novim unosom kompenzovali sve sto ste izgubili tokom vezbe. Dakle, poenta vezbanja na niskim frekvencijama je da posle ne morate mnogo (ili uopste) da dodatno jedete - vise od onoga sto bi ste inace jeli tog dana.

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm
Ovde imate lep primer sta se desava kada se aerobno vezba sa niskom, a sta kada se vezba sa visokom frekvencijom rada srca.

Treniram u jednom studiju na Novom Beogradu u yu biznis centru, necu da imenujem da ne ispadne da reklamiram ali moram da vam se pohvalim da sam za 2 meseca izgubila 6kg, zategla se i znatno mi se smanjio celulit. Pored power plate-a sam isla i na anticelulit masazu u istom studiju za samo 6000din 10 tretmana. prezadovoljna sam i svima preporucujem!

Moram podeliti sa vama jedno novo iskustvo vezano za vezbanje i skidanje kilograma.Spadam u onu grupu ljudi koji ne vole mnogo da vezbaju i koji zele za kratko vreme brze rezultate,tako da sam stalno bila u potrazi za necim sto bi mi to omogucilo,i verujte napokon sam otkrila nesto fenomenalno.Radi se o jednoj novoj spravi,koja radi na principu vibracija,totalno neskodljivoj po zdravlje,sa veoma razvijenim performansama.Rec je o Power plate-u,fitnes spravi nove generacije,na kojoj svaka vezba traje tricavih 30 sekundi.Neverovatno zar ne?Ali verujte,probala sam,rezultati su fenomenalni.Ove usluge nude samo par studia u Beogradu,a ja bih vam preporucila "Studio Ivanovski" za negu tela(nalaze se u Dzordza Vasingtona 6,Beograd).Veliki pozdrav svima.

Ua za reklamu.
Licno se nisam odlucila za STAR ioako mi je blizu zato sto se oseca vlaga.

Moram da kazem da je cista neistina da je aerobni trening najbolji za mrsavljenje.neznam odakle to i ko sve daje takve informacije ali to uopste nije tako..
prije svega ja sam trener fitnesa i samo cu kratko reci da svaki trening niskog intenziteta ili aerobni trening isto niskog inteziteta ne daje rezultate.Da bi ste nesto postigli morate biti terminator ako zelite skinuti masu naravno bez preparata..Druga stvar,sa tri dana nedeljno u teretani nista necete postici bar sto se tice mrsavljenja.Mora se trenirati najmanje 5 ili 6 dana redovno..Nemojte da se oslanjate na aerobni trening puno...Radite misice stomaka sa kontrakcijama sto cesce mozete i u teretani radite najmanje po 5 ili 6 vjezbi i to sve ako mozete u sto kracem vremenskom intervalu..za par nedjelja..ustvari za dvije ako i pored toga vodite racuna sta jedete vidjecete rezultate..Upamtite,sto manje odmora u teretani veci rezultat..

Lep uvod u seriju tekstova koje željno iščekujem... Trebaju mi sveže ideje za fizčke aktivnosti kojima bi mogla da se bavim. Samo jedna dopuna pre početka serijala. Pre nego što uplatite članarinu i zakunete se da će fitness klub biti od sada vaša druga kuća, korigujte ishranu! Prosečnim umerenim vežabnjem izgubi se na pola sata ne više od 350 kcal (tri parčeta hleba). Ne oslanjajte se na vašu novootkrivenu, zabavnu rekreaciju i posvećenost da nadomesti nedostatak volje da se odoli ponoćnom obroku ili dezertu.

U kojim fitnes centrima na Novom Bgd-u imaju ove programe?

Već je opšteprihvaćeno da tzv. dugotrajne aktivnosti (trčanje, bickla) koje traju preko 20min „troše“ masnoće. Naravno da je to tačno, međutim to nije najbolji način za skidanje masnoća. Zašto? Dopustite da vam objasnim nešto osnovno o metabolizmu...
Da bi živeo, čovek mora da troši energiju za rad organa za disanje, krvotok, održavanje temperature, tonusa mišića i sl. Ta energija predstavlja bazalni metabolizam. Bazalni metabolizam predstavlja veliki udeo (preko 60-70%) dnevnog energetskog utroška. Sledeća energetska komponenta jeste termički efekat hrane, tj. energija koja je potrebna da bi se hrana svarila. Proteini imaju najveći termički efekat. Sledeća komponenta jeste energija potrošena na aktivnost, bilo da je to hodanje, rad ili trening.
„Aerobnim“ treningom (mada je ta podela na aerobno i anaerobno krajnje glupa i netačna, ali o tome neki drugi put) dugotrajnog tipa, povećava se samo energetski utrošak vezan za aktivnu komponentu dnevnog energetskog utroška. I usput, glikogen u mišićima se jakooo troši za vreme tih aktivnosti.
Ono što su neka istraživanja pokazala jeste da aerobik i dugotrajna trčanja mogu prouzrokovati „overuse“ povrede kod prekomerno debelih osoba. Ne morate trčati da biste mršavili!!!!

Rešenje jeste da se poveća bazalni metabolizam, i da se masti troše u oporavku od treninga! Trening snage i intervalno trčanje ne troše masnoće u toku aktivnosti, međutim u toku oporavka, 2-3 dana posle, utrošak masnoća je mnogo veći. Povećajte mišićnu masu, te ćete, pošto je mišić aktivno tkivo, povećati i utrošak masti. Bazalni metabolizam vrlo zavisi od mišićne mase.

Sledeće što igra ulogu jeste hormonska reakcija na trening. Trening snage (tipa 4x10 ponavljanja) povećava testosteron i hormon rasta, a oni su u velikoj meri odgovorni za povećanje utroška masti posle treninga.

Da li ste nekada videli debelog maratonca? Naravno da jeste! A jeste li nekada videli debelog 400metraša ili 100metraša??? Niste! Ako su to oni mršavi kada ne trče po 20min? Skidanje masnoću „aerobnim“ treningom je mit (mada može da pomogne negada)!!!

Ishrana igra takođe veliku ulogu u mršavljenju, ali dijete per se su glupost. Ishrana treba da je kvalitetna non-stop, a ne neko verovanje da će vas čarobna 10-todneva dijeta dovesti do vitkog tela. Takođe je osporena tzv. „piramida“ zdrave hrane i visoko-ugljenohidratna dijeta. Kako to da se broj debelih povećao otkada je taj koncept uveden, a da znate samo kako je uveden? Da ne bi ulazio u raspravu o ishrani, predlažem da se pogledaju knjige ili sajtove vezani za Zonu od Berrya Searsa i Paleo dijetu! A u ovom kratkom tekstu navešću samo 7 pravila dobre ishrane dr. John Berardia:
1. Jedite svakih 2-3 sata, bez obzira šta
2. Konzumirajte kompletne, nemasne proteinske namirnice svaki put kad jedete
3. Jedite povrće svaki put kad jedete
4. Ukoliko zelite da jedete ugljene hidrate koji nisu voće ili povrće (to uključuje stvari kao što su riža, testenina, krompir, hleb i sl.) možete, ali samo posle vežbanja
5. Dobar procenat vaše dijete mora dolaziti iz masti (25-30%). Samo budite sigurni da su pravog tipa
6. Izbacite sokove koji imaju kalorije (uključujući Đus)
7. Fokusirajste se na celovitu hranu

Više o John Berardiju možete naći na t-nation.com sajtu

Dakle, da bi mršavili NE morate da trčite!!!
Da bi mršavili treba da povećate metabolizam u miru (koji je rezultat EPOC-a tj. viška utroška kiseonika u miru ili kiseoničkog duga) i da imate dobru ishranu koja neće dovoditi do čestih „insulinskih pikova“. „Aerobni“ treninzi mogu povećati energetski utrošak, ali znajte da stvari nisu tako jednostavne kao „povečati aktivnost, smanjiti unos kalorija“. Aktivnost i energetski unos su vrlo povezani i ne možete manipulisati sa jednim bez uzimanja u obzir drugog. I kalorija NIJE kalorija!
Jedite zdravu, proteinima, voćem i povrćem bogatu hranu, ne plašite se masti (onih „dobrih“) a obratite pažnju na preveliku konzumaciju ugljenih hidrata u vidu prepađenih proizvoda, hleba, krompira, testenina.

Metabolizam možete povećati treningom snage i intervalnim trčanjem. Ali to je već jedna druga priča. Tražite u googlu pod „afterburn training“ i „turbulance training“.

Mislim da je krajnje vreme da se problemu gojaznosti pristupi sistematski a ne samo „trči više, jedi manje“ pristupom.
Nadam se da sam vam skrenuo pažnju na alternativna rešenja!

P.S.
Devojke, nemojte nasedati na priču da je trening snage samo za muškarce dok je aerobik samo za žene. Aerobik je jedna od najboljih prevara ovog veka. Zapitate li se zašto su aerobik instruktori debeli kad vežbaju non stop? Zato što se telo adaptira i postaje efikasnije u toku aerobika. Efikasnije telo, manji utrošak masti. Sa druge strane aerobik ne omogućuje progresiju, može da izazove „overuse“ povrede (zbog ogromnog broja skokova) a grupe nisu prilagođene individualno.
Trening snage predstavlja baba-rogu u zadnje vreme i to je rezultat glupih i ne-edukovanih pričica o opasnosti treninga snage i tome kako on „naduvava“ devojke. Devojke, vi nemate dovoljno testosterona da biste bili Schwarcenegeri!!! Mislite da ćete se „naduvati“ kao one devojke sa Fitness časopisa? Pa one treniraju decenijama i uzimaju ko zna šta da bi takve došle, a najverovatnije i imaju genetsku osnovu za to. I usput, nemojte izjednačavati trening snage sa bodibilderskim treninzima. Bodibilderi su „zatrovali“ trening snage sa nekim svojim glupim principima i idejama. Sportistima i obični rekreativcima nisu primereni „izolacijski“ treninzi bildera. Nađite dobrog intruktora (što je krajnje teško uzevši u obzir koji sve „buzdovani“ treniraju ljude) i nemojte se plašiti da dižete „teško“.

Mladen Jovanović
Kondicioni trener i apolvent Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje

Ovaj Power plate je cudo...isla sam tek na 6 treninga i vec vidim velike promene na sebi, a sto je jos bitnije to vide i ljudi oko mene i presrecna sam. Da ga ne reklamiram ali na Novom Beogradu postoji jedan prelep studio u koji i ja idem.

Ako neko hoce da smrsa evo recepta od coveka koi je smrsao 20kg.
Nejedite nista 1 dan pa cete da vidite rezultat tj. gladovanjem (apsolutnim,samo pijte vodu) se prirodnim putem cisti organizam i samim tim mrsavi na najefektivniji nacin.
Stisnite zube i osmehnitese i napred u zdraviji i mnoogo duzi zivot.
Nije stvar samo u mrsavljenju vec je gladovanje put ka potpunom ozdravljenju organizma.
Milos

Ja sam probao power plate i mogu vam reci da su reyultati fantasticni.

Slazem se sa Mladenom. Aerobni trening nije dovoljan, ali ipak mislim da ga ne treba potpuno izbaciti. U mom slucaju (36 g. starosti, 95kg telesna masa, 185cm visok, 104cm - obim stomaka u najdebljem delu, 24.4% je telesna mast (elektricnim putem mereno)) 75% vremena koje nedeljno provodim vezbajuci je u teretani (vezbe za hipertrofiju misica, sto veci rast misica) sto je 4 puta nedeljno po 1h:15min svaki put; dok 25% nedeljnog vremena za vezbanje provodim trceci na traci u teretani ili pak vozeci bicikl u prirodi.
Takodje da dodam, izolacione vezbe sa tegovima ne podsticu toliko lucenje testosterona i hormona rasta kao sto to mogu vezbe celog tela ("squats", "dead lift" i varijacije). Ipak sa izolacionim vezbama, cini mi se, gradim vise misicne mase (visi je bazalni metabolizam - od prilike za svakih 500g novih misica morate dnevno da potrosite dodatnih 50cal u bazalnom metabolizmu). Sta kome vise doprinosi da smanji kolicini masti - treba svako da sam proceni posle nekog vremena vezbanja.

Cini mi se da ovaj clanak treba dopuniti. Naime zasto je toliko "popularno" aerobno vezbanje na 55-65% maksimalne frekvencije srca kada intenzivniji trening(veca frekvencija) vise trosi masti? Odgovor koji nije u clanku, a poenta je cele price, a evo ga - to sto na tim manjim frekvencijama mnogo manje trosite ugljene hidrate. Pa sta(!) recicete. E kada ne trosite mnogo ugljene hidrate onda niste mnogo gladni posle vezbanja, pa ni ne jedete mnogo posle. Ukoliko mnogo (aerobno) vezbate pa se onda gladni napunite hrane verovatno ste novim unosom kompenzovali sve sto ste izgubili tokom vezbe. Dakle, poenta vezbanja na niskim frekvencijama je da posle ne morate mnogo (ili uopste) da dodatno jedete - vise od onoga sto bi ste inace jeli tog dana.

kako da smrsam?

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm
Ovde imate lep primer sta se desava kada se aerobno vezba sa niskom, a sta kada se vezba sa visokom frekvencijom rada srca.

konačno neko mjesto gdje možeš dobiti puno dobrih informacija! bilo bi super ako neko ima da mi preporuči brzu ali efikasnu dijetu, tipa 10 dana 5-7kg manje, bila bih mu zahvalna! Veliki pozdrav!

Vezano za prethodna dva komentara:
"Ja sam iznenadjen... ...i uvredjen" --- Sojic

Neverovatno kako ljudi gledaju na fizicku aktivnost... Zelite da izgubite 5-7kg u 10dana? Odsecite podlakticu!!!

Pa ljudi, vi bi najradije da lezite i da neko za vas vezba...
Nase telo je hiljadama godina evoluiralo da bi vrsilo pokret efikasno... Pokret je stvorio nase telo!
"Ljudi nisu fizicki normalni ako im nedostaje snazan fizicki napor. Vezbanje nije stvar koju cinimo da bi resili probleme -- to je stvar koju moramo da radimo u svakom slucaju, stvar bez koje ce uvek biti problema" (Starting Strength, str.6. Lon Kilgore)
----
Power Plate je vibracijska masina koju je "patentirao" Carmello Bosco, cuveni Italijanski naucnik... dobra je kao dodatak, ali nikako kao zamena... i jos uvek je tema rasprava.

Mladen Jovanovic

Ja bih htela da cujem nesto vise o "power plate"-u od ljudi koji su ga probali. Ima li efekta (ne mislim samo na gubljenje tezine). Takodje me zanima gde ih sve ima u Beogradu, kako izgledaju ti treninzi i koliko kostaju?

Proba je besplatna, ja sam juce bio i ODUSEVLJEN sam... sledeci trening mi je u utorak ... Nekosta vas nista .. probajte i uvericete se da za 30 minuta POWER-PLATE vas iscrpi do maksimuma .. EXTRA JE

Power Plate! Imam pitanje? U kojim sve fitnes centrima je ova sprava na raspolaganju?
Hvala u napred!

Treniram u jednom studiju na Novom Beogradu u yu biznis centru, necu da imenujem da ne ispadne da reklamiram ali moram da vam se pohvalim da sam za 2 meseca izgubila 6kg, zategla se i znatno mi se smanjio celulit. Pored power plate-a sam isla i na anticelulit masazu u istom studiju za samo 6000din 10 tretmana. prezadovoljna sam i svima preporucujem!

Ćao Nevena,na žalost nemamo informaciju da li na N.Bg ima ovih programa. Kod nas u STAR-u (Vojvode Dobrnjca 50a ) sigurno sem ovog programa možeš naći još mnoge dr. koji bi ti se dopali.Ukoliko ne nađeš neki klub u svojoj blizini sa željenim programom, a mi smo ti predaleko postoji rešenje-reka ti je ublizuini pa uživaj u sportovima na vazduhu.Pozdrav STAR

Vezbe na power plate-u su zapravo vezbe snage,koje se kombinuju sa kardio treningom.Iziskuju prilican napor i daleko su od toga da lezis i nista ne radis.Sustina je u tome da se prilikom konvencijalnog treninga angazuje samo 40-50% misicnih vlakana dok na power plate-u doslovno 100%.Na kraju samog treniga rade se vezbe istezanja i dubinska masaza na samom power-u.Koriste ga vrhunski sportisti,a i Nemacka fudbalska reprezentacija za vreme ovog svetskog prvenstva je imala kondicione treninge na ovoj spravi.Daje rezultate u skladu sa doslednoscu i upornoscu,i nemoguce je izgubiti 10 kila za mesec dana,ali daje bolje rezultate od obicnih treninga.Slazem se da ovaj vid vezbanja treba kombinovati i sa drugim vidovima,ali to i sam program vezbanja na P.P.preporucuje.Veliki pozdrav.

Molim za neki savet. Porodila sam se pre dva i po meseca. Imam 20 kg viska i tonu celulita koji se napakovao tokom trudnoce. Ne mogu da drzim neke rigorozne dijete jer dojim bebu i svaki manjak hrane se odrazava na kolicinu mleka. Potpuno sam ocajna zbog svog izgleda. Jedina mi je uteha sto imam divnu bebu.
HELP!!!
Marija

Mima,
Komentar da "se prilikom konvencijalnog treninga angazuje samo 40-50% misicnih vlakana dok na power plate-u doslovno 100%" nije na mestu, jer nije tacan.
Upitno je da li je nemacka reprezentacija koristila powerplate jer one što ste Vi i ja videli jesu slike... i mogu da predstavljaju samo reklamnu akciju. Ono što znam sigurno jeste da je kondicioni trener Nemacke reprezentacije bio Mark Verstegen koji je poznat po svojoj knjizi "Core Performance" i tzv Dynamic Warm-Up-u. Koliku je tu ulogu imao powerplate... to mi neznamo.
Takođe, Vaša izjava "daje bolje rezultate od obicnih treninga" nije na mestu jer, kao što rekoh, powerplate je još uvek vrela tema rsprava između naučnika i sportskih praktičara.
Ništa, ama baš ništa nemože da zameni SLOBODAN TEG!!! Powerplate, kao i EMS (elektro mišićna stimulacija) su odlični kao DODATAK jednom dobro dizajniram treningu ali ga nikad neće moći zameniti. Teretane bi finasijski mnogo bolje prošle da naruče veći broj stalaka za čučnjeve nego da naručuje koje-kakve mašine i powerplate. Rekreatici bi trebali više vremena da posvete učenju tehnika podizanja slobodnih tegova (čučanj, mrtvo dizanje, iskorak, potisak...) nego jednostavno da sednu ili legnu na mašinu i "odrade" trening.
A kakve još dodatne efekte / ili nuspojave ima vibracijski trening, nauka tek ima da odgovori.
Najbolje se držati starog i proverenog slobodnog tega.
---Mladen Jovanovic