Jet lag i vremenske zone

Zemlja je podeljena na 24 časovne zone od kojih je svaka oko 15° široka. Svaka časovna zona se od sledeće razlikuje jedan sat. Unutar svake zone, časovnici su podešeni na isto vreme. To je slučaj svuda u svetu, mada postoje neki izuzeci, kao što je Australija u kojoj postoje polučasovne zone.

Srednja linija, ili meridijan, nalazi se u Griniču u Londonu, i sve vremenske zone se određuju prema njemu (GMT - Greenwich Mean Time). Sve vremenske zone zapadno od Griniča su u ranijoj vremenskoj zoni, a sve istočno od Griniča su u kasnijoj. Evo dva primera:

* Berlin se nalazi jednu vremensku zonu istočno od Londona tako da je jedan sat ispred GMT. Kada je u Londonu podne, u Berlinu je 1 popodne.

* Los Anđeles je osam vremenskih zona zapadno od Britanije, tako da je osam sati iza GMT. Kada je u Londonu podne, u Los Anđelesu je 4 ujutro.

Sa suprotne strane od Griniča nalazi se Međunarodna vremenska granica, gde se vremenske zone susreću. Vremenska granica je 12 zona istočno od Griniča i 12 zona zapadno. Zbog toga na tom mesu umesto razlike od jednog časa postoji razlika od 24 sata. Putnici koji pređu tu granicu ne moraju da podešavaju svoje časovnike, ali moraju da podese drugi datum.

Još jedna stvar koja unosi konfuziju je zimsko i letnje računanje vremena, ili DST (Daylight Saving Time). DST se koristi u mnogim delovima sveta kako bi se iskoristila veća količina prirodnog svetla tokom letnjih meseci.

Satovi se podešavaju unapred u ranim jutarnjim časovima poslednje nedelje marta, a vraćaju unazad krajem oktobra. Prilikom podešavanja satova putnici uvek treba da vode računa o DST-u.

Jet lag

Glavni faktor kod jel lag-a broj zona koje ste prešli, a kod najvećeg broja ljudi putovanje na istok ima najgore posledice. Do jet lag-a dolazi kad preskočite nekoliko vremenskih zona i poremetite normalni 'cirkadijski' ritam uz pomoć kojeg se budite ujutro budite, uveče odlazite na spavanje.

Ako imate rigidnu rutinu, sve su šanse ćete imati više problema neko oni koji se lako prilagođavaju promeni – male bebe gotovo da ne primećuju jet lag. Najčešći simptomi jet lag-a su umor ili iscrpljenost, osećaj dezorijentacije, i nesanica. Verovatno čete se osećati i dehidrirano ako ste sate proveli u avionu, a to prouzrokuje glavobolje, suši kožu i čini vas podložnijim za prehlade i viruse.

Kako da sprečite jet lag

* podesite sat na vreme odredišta čim sednete u avion: što pre se adaptirate novoj vremenskoj zoni, manji će vam biti jet lag

* kad stignete u novu vremensku zonu, provedite neko vreme napolju na dnevnoj svetlosti, jer će vam ona pomoći da prilagodite svoj telesni časovnik

* pokušajte da vreme kada jedete i odlazite u krevet što pre prilagodite lokalnoj satnici

* ugovorite sastanke i obaveze za period dana u kojem imate najviše energije: uveče nakon leta na istok, ujutro nakon puta na zapad

* uticaj alkohola na telo može da bude od dva do tri puta jači kad letite avionom, tako da jedna čaša vina tokom leta ima efekat dve ili tri čaše na zemlji. Osim toga, mamurluk je mnogo jači. Manje pijte pre i za vreme leta.

* budite fizički što aktivniji: šetajte koridorom aviona, okrećite članke na nogama, i lagano se protežite u sedištu

* ako je stop-over duži, pokušajte da nađete tuš: tuširanje će vam ubrzati cirkulaciju i osećaćete se bolje